Tak Ingin Meninggal Karena Penyakit? Cukup Lakukan Olahraga 30 Menit

OBATDIGITAL – Ada beberapa cara mudah dan hemat agar tubuh kita dijauhi penyakit, sehingga tidak mudah meninggal. Menurut studi terbaru menyarankan cukup olahraga selama 30 dan 60 menit dengan melakukan aktivitas penguatan otot setiap minggu.

Jika itu dilakukan rutin maka risiko kematian 10-20% lebih rendah dari semua penyebab, dan dari penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker, khususnya. Studi ini dipublikasikan secara online di British Journal of Sports Medicine.

Analisis data yang dikumpulkan menunjukkan bahwa aktivitas penguatan otot dikaitkan dengan risiko kematian 10-17% lebih rendah dari penyebab apa pun, serta kematian akibat penyakit jantung dan stroke, kanker, diabetes, dan kanker paru-paru.

Tidak ada hubungan yang ditemukan antara penguatan otot dan penurunan risiko jenis kanker tertentu, termasuk kanker usus, ginjal, kandung kemih, atau pankreas.

Kurva berbentuk J muncul, dengan pengurangan risiko maksimum antara 10-20% pada sekitar 30-60 menit/minggu aktivitas penguatan otot untuk kematian akibat penyebab apa pun, penyakit kardiovaskular, dan semua kanker.

Hubungan berbentuk L diamati untuk diabetes, dengan pengurangan risiko besar hingga 60 menit/minggu aktivitas penguatan otot, setelah itu ada pengurangan bertahap.

Analisis gabungan dari penguatan otot dan aktivitas aerobik menunjukkan bahwa pengurangan risiko kematian dari penyebab apa pun, penyakit kardiovaskular, dan kanker bahkan lebih besar ketika kedua jenis aktivitas ini digabungkan: masing-masing 40%, 46%, dan 28% lebih rendah.

Para peneliti mengakui keterbatasan tertentu pada temuan mereka, yang utama adalah bahwa data dari hanya beberapa penelitian dikumpulkan untuk setiap hasil yang dipelajari. Studi yang disertakan juga mengandalkan penilaian subjektif dari aktivitas penguatan otot.

Karena sebagian besar studi dilakukan di AS, hasilnya mungkin tidak dapat diterapkan secara lebih luas, para peneliti mengingatkan, yang menambahkan bahwa studi yang disertakan semuanya bersifat observasional daripada uji klinis.

Mengingat asosiasi berbentuk J, potensi volume aktivitas penguatan otot yang lebih tinggi pada pengurangan risiko kematian tidak jelas, tulis mereka.

Tetapi mereka menyimpulkan: “Kombinasi penguatan otot dan aktivitas aerobik dapat memberikan manfaat yang lebih besar untuk mengurangi semua penyebab, [penyakit kardiovaskular], dan kematian akibat kanker total.

“Mengingat data yang tersedia terbatas, studi lebih lanjut—seperti studi yang berfokus pada populasi yang lebih beragam—diperlukan untuk meningkatkan kepastian bukti.”